Депрессия: распознать и бороться

Не стоит раньше времени ставить себе диагноз: «Я ничего не хочу, потому что у меня депрессия». Прежде всего, нужно оценить «степень тяжести» своего душевного состояния. Потому что иногда бывает достаточно просто как следует выспаться, отдохнуть в одиночестве или получить заряд положительных эмоций, чтобы «вернуться к себе прежнему». Ведь депрессия — это не только эмоциональное состояние, но и определенный образ мыслей и чувств. У человека снижается интерес к работе, жизни. Нередко бывает усталость и потеря энергии, которые не зависят от интенсивности деятельности. Характерны также ощущение беспомощности и своей низкой ценности, неоправданное чувство вины и мысли типа «я ничего не стою». Снижается способность сосредоточиться и принять решение. Если осенняя непогода действует на вас чересчур удручающе и вы уверены, что ничего хорошего от этой осени ждать не приходится, то самое лучшее — на время сменить обстановку: взять отпуск и уехать куда-нибудь к теплым морям. Если же это невозможно, то попытайтесь помочь себе другими способами. Один из самых простых советов: по утрам обязательно улыбайтесь своему отражению в зеркале, каким бы «ужасным» оно вам ни казалось. А вот решение любых семейных конфликтов и проблем отложите на «потом». Многим женщинам помогает генеральная уборка в квартире. А вот ремонт не затевайте, он вам противопоказан. Упорядочить ваши чувства и мысли может только порядок в окружающих вас вещах. Поставьте перед собой какую-нибудь цель, для достижения которой требуется достаточно много времени, но не сил. Например, научитесь вязать, освойте искусство икебаны или игру на каком-нибудь музыкальном инструменте. Начните озеленять квартиру капризными декоративными растениями. Или, наконец, попробуйте пройти до конца весь курс по оздоровлению и очищению организма. Побалуйте себя в этот период любимыми фруктами, цветами. Замените свои шторы, скатерти и покрывала на более светлые, создайте в квартире атмосферу лета. Когда одолевают грустные мысли, заменяйте их более конкретными и полезными, например, «что я буду дарить своим родственникам и друзьям на Новый год». Кстати, можно заняться и покупкой подарков, чтобы не делать этого, как всегда, в последнюю минуту Кроме того, обязательно удвойте свою физическую активность: гуляйте, плавайте, делайте зарядку и начните прием витаминов для укрепления иммунитета. Осень — время простуд. Попытайтесь найти в любом занятии новый неожиданный ракурс. Предположим, вам очень не хочется гулять с детьми или с собакой. Сейчас, как никогда, это занятие кажется особо утомительным и скучным. Займите себя на прогулке разглядыванием деталей: обратите внимание на форму и цвет облаков, луж под ногами, осенних листьев, попробуйте, каковы они на ощупь, то есть обратите внимание на мелкие детали. Запомните их и, отвернувшись, попытайтесь воспроизвести их в памяти и описать словами. То есть переключите внимание с себя на то, что вас окружает. Такая тактика очень хорошо помогает отвлечься от ненужных мыслей. И еще: нужно помнить о том, что депрессия — это болезнь заразная. Особенно в период хмурой и ненастной осенней погоды. Поэтому старайтесь не примерять чужие проблемы на себя. Если состояние безразличия и бессилия продолжается достаточно долго, больше двух недель, то это может быть признаком уже начавшейся депрессии. Выходить из нее лучше с помощью специалиста — психолога или психотерапевта.